ماي واي
[center][size=24] [center][center]
بسم الله الرحمن الرحيم

:عزيزي الزائر\عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم اذا كنت عضو معنا بتسجيل دخولك او الاشتراك اذا ترغب في الانضمام الي أسرة منتدي ماي واي جروب
شكرا cheers
ادارة المنتدي[/center]
[/size][/center]
[/center]

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ماي واي
[center][size=24] [center][center]
بسم الله الرحمن الرحيم

:عزيزي الزائر\عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم اذا كنت عضو معنا بتسجيل دخولك او الاشتراك اذا ترغب في الانضمام الي أسرة منتدي ماي واي جروب
شكرا cheers
ادارة المنتدي[/center]
[/size][/center]
[/center]
ماي واي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

تعرفي علي ازاي تزودي دخلك وتستفادي من منتجات ماي واي والشراء بسعر العضوية

  • الرئيسية
  • البوابة
  • أحدث الصور
  • التسجيل
  • دخول

#‏نظام_اللقيمات‬ : رجيم جميل فعلا

ماي واي :: نادي ماي واي :: منتدي الصحة والرشاقة :: رجيم ورشاقة

اذهب الى الأسفل

#‏نظام_اللقيمات‬ : رجيم جميل فعلا Empty #‏نظام_اللقيمات‬ : رجيم جميل فعلا

مُساهمة من طرف goga miro السبت نوفمبر 28, 2015 1:50 pm


دا بوست جديد هايكون فيه شرح النظام و هانتابع فيه برضه
‏‎smile‎‏ رمز تعبيري
‏‎smile‎‏ رمز تعبيري

.
1 . شرب 2 كوب ماء قبل و بعد كل لقيمه من ربع لنص ساعه ( لو كترتى ميه يبقا تمام ولو اقل مش هنقول لا )
بال
2. لقيماتك من 4 : 6 لقيمات ووجبه اللامحاله او هابى ميل ( الغداء

انواع اللقيمات وانواعها :

اللقيمه البديلة
قد تكون كوب فشار - نصف كوب لب - نصف كوب ترمس - نصف كوب حمص - ثمرة بطاطا متوسطة الحجم ما يعادل نصف كوب - نصف كوب ذره حلوه - فنجان مكسرات مقشره - فنجان جوز هند - 20 جرام شكولا - نصف كوب سحلب - كوب كاكاو - من نصف كوب الي كوب حليب او زبادي - نصف كوب بيبسي او فيروز او اي مشروب غاذي - نصف كوب جبنه قريش -

الكوفي ميكس والنسكافيه 2*1 و 3*1 لا يحسب لقيمه مره واحده يوميا ولو أخذ مره ثانيه يحسب لقيمه بديله .
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
اللقيمة الدهنية الهاشميه

اللقيمة الدهنية الهاشميه: ودي لقيمه مفتوحه من حيث النوع تاكل فيها ما تشاء
وتكون عباره عن :-
ربع رغيف + اي غموس دهني لازم يكون فيه سمن او زبد او زيت او قشطه + نصف كوب حليب + ٢٠ جم شيكولا اومعلقه حلو أو اي حلو في حجم علبه الكبريت

اللقيمه الدهنيه ممكن تكون نصف كف كرواسون او باتيه او اي معجنات نصف كف كيس شيبسي اصغر حجم اي طعام دهني في حدود نصف كف او نصف كوب
ومسموح معاها بنصف كوب حليب و 20 جم شيكولا او معلقه حلو او اي حلو بحجم علبه الكبريت

وممكن تكون نصف كف جاتوه او كيك او اي حلويات او 40 جم شيكولا ويكون مسموح معها بنصف كوب لبن

وننتظر بعد اللقيمه الدهنيه من 3 الي 5 ساعات بدون لقيمات
لو اخذنا اللقيمه الدهنيه ليلا تكون قبل النوم بساعه او ساعتين علي الأقل
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
اللقيمة الصحية :
هي اي طعام مسلوق او مشوي بدون دهون وسكر مثل:
ربع رغيف + بيضه مسلوقه او معلقتين فول بدون زيت او ٢ ملعقه تونه منقوعه بميه او معلقه جبن قريش او معلقتين بابا غنوج بدون طحينه او اي طعام صحي اخر + نصف كوب حليب خالي او قليل الدسم
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
بدايل الصحيه :

نصف كوب (شوفان أو كورن فليكس أو رقاق) + نصف كوب حليب

نصف كوب خضار سوتيه او خضار مسلوق

كوب شوربة خضار نصفه خضار ونصفه شوربه

٢ بيضه مسلوقه او اي طعام صحي في حدود نصف كوب

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
أمثلة على لقيمات الفاكهة

برتقاله
تفاحه
جوافايه
كمثري
نصف ثمره مانجو ما يعادل نصف كوب
2 يوسفي
2 تين
3 مشمش
3 برقوق

كوب رمان
كوب عنب
كوب فراوله
كوب توت
كوب كرز
كوب اناناس
كوب بطيخ
كوب كنتالوب
موزه كبيره او 2 موزه صغيره
من 3 الي7 تمرات
3 قراصيا
3مشمش مجفف
2 تين مجفف
2 ملعقه كبيره زبيب

ممكن نستبدل الفاكهه بعصير في اضيق الحدود لان الفاكهه فائدتها اكثر

كل العصائر اللقيمه منها كوب ماعدا المانجو وعصير القصب اللقيمه نصف كوب

عصير الليمون لا يحسب لقيمه ولكن السكر المضاف يخصم من السكر المسموح
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- لامحالة :
وجبة اللامحاله (الهابي ميل) وتتكون من :

كوب ونصف طعام + كوب ونصف شراب +الحلو

الكوب ونصف طعام :

نصف كوب ارز او مكرونه او خضار =4 معالق كبيره

ربع فرخه = شريحة لحم او فراخ او سمك رفيعه بحجم الكف = سمكه بحجم الكف = ٢ بيضه مسلوقه = نصف كوب

الخبزكف خبز =نصف رغيف = نصف كوب

لو هناخد اللامحاله قطع:

الكوب =كف بشاميل او رقاق او جلاش

البيتزا والحواوشي في الوجبه كفين = كوب ونصف

ويمكن تقسيم الكوب ونصف طعام بحريه ما نريده نأكله فقط نلتزم بالحجم اي ليس شرطا ان نقسم الوجبه بروتين ونشويات وخضار
--------------------------------------------------------------------------
:الكوب ونصف شراب

افضل شئ تكون كوب ونصف سلطه خضراء لانها منجم الفيتامينات والافضل يضاف اليها ملعقتين زيت زيتون منعا للامساك (أعزكم الله)وللاستفاده مادة الليوتين الموجوده في الخضروات
السلطات الاخري مثل سلطه الطحينه - بابا غنوج - سلطة البنجر - التوميه - سلطة البنجر - كول سلو او اي سلطات اخري نكتفي بملعقتين منها مع الوجبه ونكمل الكوب ونصف بسلطه خضراء

مسموح بملعقتين ( كاتشب او مايونيز او مسطرده)ولا يخصم من سوايل الوجبه

اما الخضار السوتيه او المسلوق او المشوي لا يحسب من سوايل الوجبه لأنه فقد الماء اثناء الطهي.

ناخذ كوب سلطه خضراء علي الأقل والنصف كوب براحتك ممكن عصير او شوربه او ملوخيه خفيفه او شوربة عدس خفيفه او
شوربه كريمه
.. لو الشوربه فيها لسان عصفور بتتخصم من النشويات

:الحلو لامحالة 0(لايعتبر لقيمة ) ممكن يكون

شيكولا 20 جرام
او
معلقتين حلو
او
قطعة حلو بحجم علبة الكبريت


3. كل ما لقيماتك كانت صحيه كل ما خسيتى اسرع
4. شرب اعشاب على مدار اليوم بيساعد على سد الشهيه و تعليه الحرق ( شاى اخضر ... قرفه ... جنزبيل .... ينسون ..... كمون و لمون ) عايزه كل واحد لوحده اوك عايزه تخلطى اكتر من حاجه مع بعض برضو اوك
5 . الفطار ليكى فيه 2 لقيمه ( عباره عن ربع رغيف مع اى غموس و مشروب )
6 . قبل اللامحاله ليكى 5 حبات سوادنى او لوز تمضغ كويس جدااا و ميتشربش بعدها ميه و دى عشان تعمل على نقطه الشبع .
7. اى مشروب بدون سكر او لبن لا يعتبر لقيمه او مشروب ب سكر او لبن يعتبر لقيمه
8-الكوب اللى هتعاير بيه هو اللى ف الصوره اللى هو كوب 220 ملى
9-مجموعة البنفسجيات عشان الحرق يعلى .

10- لقيمات فى الحمل والرضاعة نفس النظام بس بدل 5 لقيمات 7 لقيمات وزيادة 2كوب ولبن ,

مرفق مع البوست صور لامثلةلوجبة لامحالة للايضاح

‫#‏ادمن_لقيمات‬ :‫#‏مريم‬

النشويات
8. اى مشروب بدون سكر او لبن لا يعتبر لقيمه او مشروب ب سكر او لبن يعتبر لقيمه
الكوب اللى هتعاير بيه هو اللى ف الصوره اللى هو كوب 220 ملى
و انا هجبلكو صور ف الكومنتات و هعملو امثله ليوم كامل برضو ف الكومنتات

goga miro

عدد المساهمات : 3675
نقاط : 11059
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/01/2015

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

ماي واي :: نادي ماي واي :: منتدي الصحة والرشاقة :: رجيم ورشاقة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى